No treinamento físico de um boxeador, o componente aeróbico do processo de treinamento desempenha um papel importante. Atletas experientes desenvolveram um conjunto especial de exercícios sem força com o objetivo de desenvolver qualidades importantes como velocidade, resistência e respiração adequada. Esses aspectos podem se tornar decisivos durante uma luta no ringue.
A melhor maneira de um boxeador desenvolver essas qualidades é correr.
Muito se sabe sobre seus efeitos benéficos para o corpo, seus benefícios são os seguintes
- fortalece o sistema cardiovascular;
- melhora o metabolismo;
- fortalece o corpo.
Durante a corrida, um grande número de grupos musculares é incluído no trabalho, o que permite que o boxeador desenvolva seu corpo e se mantenha em boa forma física.
A corrida é uma ótima maneira de o boxeador desenvolver resistência. Durante uma luta, ela ajuda a permanecer ativo do início ao fim, a manter a frequência de ações eficazes, a velocidade de reação e a precisão dos golpes, sem esquecer a capacidade de manobra e a execução de ideias táticas.
A resistência também ajuda a resistir ao esforço excessivo. A luta é precedida de um longo processo de treinamento, durante o qual o corpo acumula fadiga física e psicológica. Durante a luta, os analisadores estão ativamente envolvidos, inclusive os visuais, pois é necessário não perder o oponente de vista nem por um segundo e controlar suas ações. O corpo é submetido aos mais fortes estresses físicos e emocionais, o que ajuda a desenvolver a resistência. Correr não só ajuda a melhorá-la, mas também a aliviar a tensão nervosa, relaxar e colocar os pensamentos em ordem antes ou depois de uma luta séria.
À primeira vista, pode parecer que correr para esse esporte é simples e não exige treinamento e habilidades especiais. Entretanto, os lutadores precisam usar certas técnicas que maximizarão os benefícios do exercício.
Como correr para um boxeador?
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Para que os resultados do treinamento de corrida tenham um efeito positivo sobre a preparação geral do lutador, é necessário utilizar uma das técnicas a seguir:
- cross;
- cross com pesos;
- corrida intervalada;
- corrida em escada.
Cada um dos tipos tem suas próprias características e técnicas que precisam ser dominadas para um desempenho adequado. É importante levar em conta que até mesmo um cross leve fará o atleta suar, e é preciso considerar os requisitos de vestuário para a corrida de cross: ele deve ter a função de drenar a umidade e proteger do vento. As camisetas casuais masculinas não são adequadas para esse tipo de treinamento, pois elas se molham instantaneamente e causam resfriados.
A corrida cross-country é necessária para manter o condicionamento físico geral de um boxeador e, se você adicionar pesos, terá um ótimo treino de resistência. A corrida cross-country envolve percorrer várias distâncias em um terreno acidentado. Pode ser uma floresta, um parque ou um campo. O atleta mapeia a rota com antecedência, estimando a distância aproximada e a percorre. Nesse tipo de corrida, é importante aumentar gradualmente a carga, aumentando regularmente a distância percorrida, ou superar a mesma distância, mas em uma velocidade maior.
Correr ao ar livre não só ajuda a manter o condicionamento físico, mas também endurece, fortalece o corpo e tem um efeito positivo sobre o estado emocional.
Para tornar o treinamento mais variado e não se cansar da corrida monótona, você pode fazer paradas após determinados intervalos de tempo ou distância percorrida e realizar vários exercícios para praticar a técnica de golpes de boxe. Esse método não só o ajudará a diversificar sua corrida, mas também a aumentar sua resistência ao retornar ao ritmo de corrida anterior imediatamente após os socos.
Para aqueles que preferem um exercício mais exigente e querem treinar a resistência separadamente, uma variante do treinamento cruzado com pesos é adequada. Mangas de tecido especiais com pesos na parte externa, cujo peso pode ser ajustado, são usadas como pesos. Para fazer isso, use uma manga longa masculina e prenda o peso sobre a manga. Eles são colocados nos braços ou nas pernas para aumentar a carga. Você pode usar halteres comuns e correr com eles nas mãos; nesse caso, os músculos do antebraço são incluídos adicionalmente no trabalho, o que afeta a força do golpe. No entanto, correr com halteres nas mãos é menos conveniente, as palmas das mãos suam, não é possível tomar água rapidamente e surgem outras dificuldades. Com braçadeiras especiais, a corrida será mais confortável.
Ao correr com pesos nas pernas durante o trabalho, os músculos sofrem uma grande carga, portanto, a preparação preliminar na forma de aquecimento é muito importante. Antes de começar a correr, você deve passar de 5 a 10 minutos fazendo exercícios simples de aquecimento. Deve-se escolher a roupa esportiva certa para a corrida. Compre meias-calças confortáveis, justas e compridas, de modo que evitem atrito com um punho pesado.
Para obter o resultado desejado, o peso dos pesos, a distância e a velocidade de corrida com eles devem ser aumentados periodicamente. Se isso não for feito, o corpo se acostumará rapidamente com a carga e o desenvolvimento será interrompido.
Se não for possível treinar ao ar livre ou correr longas distâncias, subir e descer escadas pode ajudar. Esse exercício ajuda os boxeadores a treinar o sistema respiratório e a resistência. As escadas longas podem ser encontradas no estádio ou na entrada de um prédio residencial. Durante esses exercícios, o principal é ter o máximo de cuidado possível, especialmente ao descer e subir novamente para evitar lesões.
A corrida com intervalo dá ao boxeador a oportunidade de se acostumar com um ritmo irregular e velocidade variável. No ringue, muitas vezes também é necessário mudar a velocidade e o ritmo, portanto, a capacidade de se reagrupar, que pode ser desenvolvida durante o treinamento intervalado, será útil.
A essência dessa corrida é que o atleta supera seções da distância com velocidades diferentes, fazendo aceleração máxima e depois retorna a um ritmo calmo.
Quanto um boxeador deve correr?
O número de treinos de corrida, as distâncias percorridas e a velocidade podem variar de acordo com o tipo de treinamento e as metas do atleta. Os amadores podem não correr com muita frequência; treinar uma vez por semana é suficiente para manter a forma. Correr em um ritmo fácil também é útil porque melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos.
No treinamento de boxeadores profissionais, a corrida não é apenas um componente separado do treinamento. A corrida pode servir como um bom aquecimento para a sessão de treinamento principal.
Em algumas situações, os boxeadores precisam correr mais se precisarem perder peso e entrar na categoria de peso correta.