Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a voltar a correr regularmente sem prejudicar seu corpo.
Embora os esportes ao ar livre sejam ótimos para fortalecer o sistema imunológico, o início do tempo frio aumenta o risco de contrair um vírus ou resfriado.
Na maioria das vezes, os corredores, especialmente os experientes que sobreviveram a mais de um inverno com neve e geada, raramente ficam doentes. A situação é diferente para as pessoas com sistemas imunológicos fracos e para aquelas que se deslocam da rua para as academias no inverno. Em salas fechadas com um grande número de pessoas, o risco de contrair uma infecção é muito maior.
Então, você fica doente: nariz escorrendo, tosse, febre. Quatro dias, às vezes sete (ou até duas semanas!) – e a doença desaparece. Como retornar ao esporte?
É ainda mais lamentável deixar de treinar por causa de uma doença, especialmente quando você tem um grande objetivo pela frente, mas é muito importante não forçar as coisas, porque depois de uma doença
- os ligamentos e os músculos ficam mais fracos;
- a resistência diminui;
- os processos metabólicos ficam mais lentos, portanto, há risco de recaída e maior probabilidade de lesão.
Seria um erro testar sua força imediatamente após a recuperação – fazer um treino de ritmo ou um teste, tentando repetir suas conquistas anteriores. Isso só agravará sua condição e o adiará do treinamento por mais algumas semanas.
É melhor voltar à sua programação normal de treinamento com as cargas que tinha antes da doença. Você não deve tentar aumentá-las drasticamente para voltar à forma mais rapidamente – quanto mais longa e grave for a doença, mais lento será o retorno à programação normal. Como iniciar a recuperação corretamente
- Se você ficou doente por cerca de uma semana, um ou dois treinos de recuperação podem ser suficientes. Se você ficou doente por um período mais longo ou ficou muito fraco durante a doença, é melhor fazer de três a quatro exercícios de recuperação durante 10 a 14 dias, alternando entre exercícios e um dia de descanso completo.
- Comece seus primeiros exercícios com caminhadas regulares ao ar livre por meia hora a uma hora e meia. Em seguida, passe para uma corrida leve, mas fique atento à sua frequência cardíaca, que não deve ultrapassar 120 a 130 batimentos por minuto, mesmo que você sinta que pode correr mais rápido.
- Depois de uma caminhada ou corrida, faça exercícios de alongamento, Pilates ou ioga – esses exercícios são bons para a recuperação.
Deve-se dar atenção especial à nutrição. No primeiro período após a doença, é melhor tomar doses adicionais de vitamina C (100 a 200 mg), comer muitos vegetais, frutas e ervas. Isso acelerará o metabolismo e a eliminação das toxinas prejudiciais do corpo que se acumulam durante a doença.
Não se esqueça de que cada organismo é individual, ficamos doentes e nos recuperamos de maneiras diferentes.
Aprenda a ouvir a si mesmo, seu corpo, e não fique doente!